STAFF .-En la era de las redes sociales, la tecnología y la constante exposición a estímulos, cada vez más personas están recurriendo a la meditación como una forma de desconectar y encontrar un momento de paz interior.
Aunque la meditación se ha practicado durante siglos, la digitalización de la sociedad ha hecho que se popularice aún más, gracias a apps como Headspace o Calm, que ofrecen meditaciones guiadas y herramientas para la gestión del estrés.
¿Es realmente efectiva?
Pero, ¿es la meditación realmente efectiva? ¿Qué beneficios puede aportar a nuestra vida cotidiana?
Para responder a estas preguntas, los expertos en la materia, desde monjes budistas hasta científicos especializados en neurociencia, que conocen los efectos que tiene la meditación en el cerebro y cómo influye en nuestro bienestar emocional han explicado su importancia.
Numerosos estudios científicos han demostrado los efectos positivos de la meditación en el cerebro, como por ejemplo la reducción del volumen de la amígdala, la parte del cerebro asociada con el miedo y la ansiedad, y el aumento de la densidad de materia gris en el hipocampo, la parte del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje.
Además, la meditación también ha demostrado ser efectiva para reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la capacidad de atención y concentración.
Existen distintas formas de meditación, desde la tradicional meditación sentada hasta la meditación en movimiento, como el yoga o el tai chi, y se explican sus diferencias y beneficios.
La meditación no requiere de habilidades especiales ni conocimientos previos, cualquier persona puede practicarla
Aunque la meditación no es una panacea y no funciona igual para todo el mundo, sí puede ser una herramienta útil para gestionar el estrés y mejorar la salud emocional en la era digital.
Algunas técnicas de meditación, como la meditación body scan, son específicamente diseñadas para ayudar a relajar el cuerpo y mejorar el sueño.
Muchas aplicaciones y recursos en línea, como Headspace y Calm, están disponibles para aquellos que deseen probar la meditación y aprender a incorporarla en su vida cotidiana.
Tips para meditar
- Busca un lugar tranquilo y sin distracciones: Encuentra un lugar en tu casa o en la naturaleza que sea tranquilo y libre de distracciones, donde puedas sentarte o acostarte cómodamente.
- Dedica un tiempo específico para meditar: Establece un tiempo específico para meditar todos los días. Puede ser solo unos minutos al día para empezar.
- Adopta una postura cómoda: Siéntate con la columna vertebral recta y las manos sobre las rodillas, o acuéstate boca arriba si prefieres meditar en esa posición. Usa almohadas o cojines para apoyar la espalda o las rodillas si lo necesitas.
- Enfócate en la respiración: La respiración es una forma fácil de enfocar tu atención y calmar tu mente. Cierra los ojos y siente cómo entra y sale el aire por tu nariz o por tu boca. Concéntrate en la sensación de la respiración en tu cuerpo.
- Observa tus pensamientos sin juzgarlos: Durante la meditación, es normal que aparezcan pensamientos en tu mente. En lugar de luchar contra ellos, obsérvalos y déjalos pasar sin juzgarlos. Si te distraes, simplemente vuelve a enfocarte en tu respiración.
- Se paciente y constante: La meditación no es una práctica instantánea, lleva tiempo y esfuerzo. Mantén la paciencia contigo mismo y sé constante en tu práctica diaria para obtener mejores resultados.
- Busca guías o recursos en línea: Hay muchas guías y recursos en línea disponibles para ayudarte a meditar, como aplicaciones, videos, podcasts y cursos. No dudes en buscarlos para encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades.