Dr. Miguel Ángel Ramírez y Ramírez
La menopausia, esa etapa tan temida por muchas mujeres, llega cargada de cambios y desafíos. Como siempre, hoy quiero invitarte a verla desde una perspectiva diferente basada en los últimos conocimientos de Neurociencia.
La menopausia no tiene por qué ser un obstáculo, sino una oportunidad para reinventarte, cuidarte y descubrir nuevas facetas de ti misma.
Abraza la Menopausia: Tu Cerebro, Tu Aliado
En esta colaboración , nos embarcaremos en un viaje fascinante para comprender cómo afecta la menopausia al cerebro y, lo más importante, cómo puedes convertir este proceso en una experiencia enriquecedora sacándole provecho a estos conocimientos actuales.
Tu cerebro es un órgano increíblemente adaptable.
A lo largo de la vida, se modifica y se reorganiza constantemente para responder a las nuevas experiencias y desafíos, esto se llama NEUROPLASTICIDAD.
Conociendo esta característica, se puede “hackear” para que esta adaptación sea favorable, ya que se ha descubierto que, aunque el numero de neuronas disminuye a medida que se envejece, la buena noticia es que se puede ser mas inteligente que cuando tenias 20 años si haces que el funcionamiento cerebral sea MAS EFICIENTE. ¿Que te parece?
La menopausia, con sus cambios hormonales, no es una excepción.
Síntomas Relacionados con el Cerebro
- Niebla mental y dificultad para concentrarse.
- Cambios de humor, irritabilidad y ansiedad.
- Problemas para dormir, insomnio y despertares nocturnos.
- Dificultad para encontrar palabras, olvidos frecuentes.
- Fatiga y falta de energía.
Si bien es cierto que la disminución de estrógenos puede afectar algunas funciones cerebrales, como la memoria y el estado de ánimo, también abre la puerta a nuevas posibilidades.
Lisa Mosconi, neurocientífica y autora del libro “The Menopause Brain”, nos brinda una mirada esperanzadora a esta etapa.
Ella nos dice, con evidencia científica, que la menopausia no tiene que ser una sentencia de declive cognitivo.
Al tomar las medidas adecuadas, se puede fortalecer el cerebro y mantener una mente sana y activa durante la menopausia y más allá.
¿Cómo fortalecer el cerebro y mantener una mente sana y activa ?
Estrategias y Recomendaciones para Mejorar la Salud Cerebral durante la Menopausia
1. Cambios en el Estilo de Vida:
- ¡Come cada vez mas saludable!:
- Aumenta el consumo de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.
- Elige proteínas magras como pescado, pollo y tofu.
- Consume grasas saludables como aceite de oliva, aguacate y frutos secos.
- Limita el consumo de azúcares refinados, harinas blancas y alimentos procesados.
- Mantente hidratada bebiendo agua suficiente durante el día.
- ¡Muévete con alegria!:
- Realiza al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. Encuentra una actividad que te guste y te haga sentir bien
- Puedes elegir actividades como caminar, correr, nadar o bailar.
- Incorpora ejercicios de fuerza y entrenamiento de equilibrio en tu rutina.
- Encuentra una actividad que disfrutes y te mantenga motivada.
- ¡Duerme como una Reina!:
- Establece un horario regular de sueño y cúmplelo lo mejor posible.
- Crea un ambiente de sueño relajante y oscuro en tu dormitorio.
- Evita las pantallas o utiliza lentes de bloqueo de luz azul
- Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
- Practica técnicas de relajación para mejorar la calidad del sueño.
2. Suplementos:
- Omega-3: Consume pescado graso (salmón, atún, caballa) al menos dos veces por semana o toma suplementos de omega-3.
- Vitamina D: Expónte al sol con moderación o toma un suplemento de vitamina D.
- Antioxidantes: Consume frutas y verduras ricas en antioxidantes, como bayas, cítricos y brócoli.
- Fitoestrógenos: Incluye alimentos como soja, lentejas y semillas de lino en tu dieta.
- En la consulta hablamos sobre los suplementos y probióticos que te conviene tomar
3. Manejo del Estrés:
- Técnicas de Relajación: Practica yoga, meditación o respiración profunda.
- Entrenate en Mindfulness: Entrena tu mente para estar presente en el momento actual.
- Pasatiempos y Actividades Placenteras: Dedica tiempo a actividades que te gusten y te hagan sentir feliz.
- Apoyo Social: Rodéate de personas queridas y confiables.
- Terapia: Busca ayuda profesional si te sientes abrumada o necesitas apoyo adicional.
4. Actividad Mental:
- Lectura: Lee libros, artículos o revistas que te interesen.Un buen habito es leer 15 minutos antes de dormir, te recomiendo el libro de Laura Chica “Confia, todo esta bien” o “El infinito en un Junco” de Irene Vallejo
- Juegos Mentales: Resuelve crucigramas, sudokus o puzzles.
- Aprendizaje de Nuevas Habilidades: Toma clases de baile, música o aprende un nuevo idioma.
- Voluntariado: Participa en actividades que te apasionen y te conecten con tu comunidad.
5. Consulta Médica y Asesoramiento Individualizado:
- Regalate una consulta medica especial sobre menopausia y climaterio para evaluar tu salud general y discutir tus síntomas y conflictos para recibir estrategias personalizadas.
- Un especialista en menopausia te da la información personalizada y asesoramiento ya que este un abordaje no hormonal para empezar.
- Busca un grupo de apoyo para mujeres en la menopausia para compartir experiencias y recibir apoyo.
Recuerda:
- No existe una solución única para todas las mujeres.
- Lo importante es encontrar un enfoque integral que funcione para ti.
- No tengas miedo de pedir ayuda y explorar diferentes opciones.
- ¡Tu puedes convertir la menopausia en una oportunidad para florecer!
- ¡Confía en tu cuerpo y en tu poder de transformación!
- No tengas miedo de explorar diferentes opciones para encontrar lo que mejor funciona para ti.
- La menopausia es única para cada mujer.
- ¡Descubre el potencial que aun tienes por explorar!
La menopausia no es el final, sino un nuevo comienzo.
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