10 consejos para cuidarse en la menopausia

Casi 20 millones de mexicanas se encuentran en el periodo de la menopausia

Laura Ramírez

La menopausia es un periodo fisiológico en la vida de las mujeres condicionado por diferentes cambios hormonales. Consiste en el cese permanente de la menstruación.

El Día Mundial de la Menopausia, que se conmemora el 18 de octubre, busca sensibilizar sobre una etapa natural en la vida de las mujeres que, a menudo, sigue rodeada de tabúes y desinformación. La menopausia marca el final de la vida reproductiva y suele ocurrir entre los 45 y 55 años, aunque puede adelantarse o retrasarse según factores genéticos, de salud y estilo de vida.

El Día de la Menopausia se celebra desde el año 2000 propuesta por la Sociedad Internacional de la Menopausia (SIM) y la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Un dato importante es que hasta el 80% de las mujeres experimentan síntomas como sofocos, sudores nocturnos, insomnio, ansiedad y sequedad vaginal, afectando su calidad de vida. Estos síntomas pueden durar de 7 a 10 años, dependiendo de la persona.

La menopausia está asociada con una mayor predisposición a enfermedades como osteoporosis, problemas cardiovasculares y cambios en el metabolismo.

Etapas

Según el comité científico de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la menopausia comienza con la última regla, alrededor de los 50 años, pero hay etapas anteriores y posteriores que es preciso definir:

Perimenopausia o climaterio. Abarca desde el período de tiempo inmediatamente anterior a la menopausia, cuando comienzan las manifestaciones endocrinas y biológicas que dan lugar a manifestaciones clínicas y dura como mínimo hasta el primer año siguiente a la menopausia. Abarca la transición de la edad fértil a la no fértil.

Posmenopausia establecida. Es un concepto que sólo puede establecerse retrospectivamente, puesto que abarca los 12 meses siguientes al cese definitivo de las menstruaciones (amenorrea).

Los síntomas pueden empezar varios años antes.

Algunos de los síntomas de la menopausia pueden durar meses ó permanecer varios años después.

El acompañamiento médico y emocional es clave en esta etapa. Opciones como la terapia hormonal y los cambios en el estilo de vida, como una dieta equilibrada y el ejercicio, pueden mitigar los efectos negativos. Sin embargo, solo un bajo porcentaje de mujeres busca tratamiento especializado, por lo que es crucial fomentar una mayor educación al respecto.

¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?

En la premenopausia aparecen los primeros síntomas leves:

Cambios vasculares,
taquicardia,
bochornos,
rubor en la parte superior del tórax, cuello y cara.
Sequedad de la mucosa vaginal, pero también los ojos, los oídos, la boca, resequedad de la mucosa por la deficiencia hormonal.
Problemas de insomnio, falta de deseo y cansancio crónico.
disminución en la libido, es decir, en el apetito sexual, que se puede ver agravado por las molestias producidas en la relación sexual, debido a la sequedad vaginal.

En la postmenopausia hay cambios de órganos y tejidos de toda la economía del cuerpo:

Sensación de infecciones de vías urinarias,
disminución de la lubricación,
aplanamiento de la mucosa vaginal,
pérdida de pliegues y secreción.
Hay también disminución de la microbiota favoreciendo las infecciones vaginales.
También desde el punto de vista metabólico y oncológico hay cambios a nivel de otros órganos de la economía corporal.

Los signos y síntomas de todo el síndrome climatérico (de la pre a la posmenopausia) incluye:

sudoraciones,
bochornos,
mareos,
artralgias,
cefalea,
mialgias,
taquicardias,
cambios emocionales,
depresión,
angustia,
miedos.

Se experimento la pérdida de funciones orgánicas y, generalmente, se presenta con más fuerza en quienes trabajan en casa

Es importante mencionar que no todas las mujeres tienen la menopausia con una sintomatología particular; en la frecuencia y gravedad de este cuadro influye de manera importante el significado relacionado con la menstruación, el significado del rol social de la mujer, la forma en que se concibe el envejecimiento, la fuente de información, la actitud, la comunicación y el concepto de la pareja.

¿Que es peor, sudores nocturnos o bochornos?

Un estudio realizado en la Universidad de Massachusetts en Estados Unidos afirmó que los sudores nocturnos pueden ser más molestos que los bochornos.

Muchas mujeres suponen que ambos son iguales y suceden en momentos diferentes.

Un bochorno puede ocurrir durante el día o la noche son o sin sudoración, mientras que el sudor nocturno son tiempos intensos donde el sudor es el principal protagonista.

Los sudores nocturnos están asociados con depresión y estrés.

Los bochornos únicamente con depresión

1.- Acude a tu ginecólogo.

Es el primer paso, para que te haga un revisión, te asesore y oriente. Te mandará realizar controles regulares de presión arterial, colesterol y glucosa. Además, valorará si necesitas tratamiento hormonal y elegirá el más adecuado para ti.

2.- Practica ejercicio moderado.

Te ayudará a sentirte mejor, a aliviar los sofocos y a controlar el peso. Simplemente con caminar entre media hora y una hora al día o realizar algún tipo de ejercicio aeróbico que te guste, obtendrás grandes beneficios cardiovasculares.

3.- Cuida tu suelo pélvico.

Ayuda a evitar la incontinencia urinaria y el prolapso genital, problemas relativamente comunes cuando no se ha cuidado la musculatura del suelo pélvico y que se acentúan en esta fase debido al cambio hormonal. Hay que poner especial atención a la atrofia vaginal, muy habitual en la menopausia, que provoca molestias a la hora de mantener relaciones sexuales.

4.- Controla tu alimentación.

Una alimentación saludable es imprescindible si quieres mantener a raya los sofocos, la báscula y cuidar tu corazón.

Incrementa la cantidad de fruta, verdura, cereales (a ser posible integrales), pescado (rico en omega 3) y lácteos. Deja las comidas copiosas para ocasiones especiales.

5.- Modera la sal de tus comidas.

De este modo, evitarás la retención de líquidos y cuidarás tu corazón.

6.- Reduce al máximo el consumo de alcohol y café.

Especialmente si tienes problemas de insomnio. Tomar más de 2 ó 3 tazas de café o dos copas de vino al día no son aconsejables.

7.- Huye del tabaco.

Las mujeres que fuman tienen mayor riesgo de padecer osteoporosis o enfermedades del corazón y pulmón.

8.- Cuida más tu piel.

El cambio hormonal hace que se vuelva menos elástica, más seca y por tanto se arrugue más, así que protégela del sol y nútrela al máximo.

9.- No te automediques.

Cada mujer es diferente y, aunque nos recomienden tomar algo con toda la buena voluntad, a lo mejor no es lo que nos conviene. Siempre consulta con tu ginecólogo/a antes de tomar cualquier tipo de medicación.

10.- Quiérete mucho.

Es lo más importante. Es una etapa en la que tendrás más tiempo para ti, para vivir nuevas experiencias y desarrollar aficiones. La menopausia pasará, ten paciencia, y tu volverás a ser la misma así que intenta minimizar al máximo sus efectos y ser feliz.

En la menopausia “la hidratación es absolutamente esencial, tanto en cosméticos, como en la alimentación. Es fundamental utilizar protector solar SPF50 a diario y reaplicarlo correctamente.

Es indispensable tomar el sol para incentivar el metabolismo de la vitamina D y mejorar la fijación del calcio, sin dejar de proteger la piel de la radiación, para evitar la degradación del colágeno, los radicales libres y las manchas.