La falta de sueño mantenida en el tiempo está relacionado con muchas enfermedades físicas y mentales. El Alzheimer, la depresión, el Parkinson, la diabetes, la obesidad….
Este 15 de marzo es el Día Mundial del Sueño y busca ser un recordatorio de la importancia de dormir bien para mantener una vida saludable y productiva.
¿Cómo identificar si tienes algún trastorno del sueño?
Si tienes la sospecha de padecer un trastorno del sueño, es esencial prestar atención a señales como la dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche, sentirte fatigado durante el día y otros síntomas que puedan afectar tu calidad de vida.
Síntomas que podrían indicar un trastorno del sueño:
- Dificultad para conciliar el sueño
- Despertares nocturnos
- Sensación de fatiga al despertar
- Somnolencia diurna
- Ronquidos
- Movimientos bruscos de las piernas durante el sueño
Durante un buen sueño el cuerpo y el cerebro hacen cosas como:
- Eliminar toxinas del líquido cefalorraquídeo
- Liberar la hormona del crecimiento humano y las hormonas sexuales
- Reparar los tejidos dañados y mantener los sanos
- Revisar y organizar la información nueva
- Regular las emociones
- Practicar nuevas habilidades
Las horas que se recomienda dormir cambian de acuerdo con la edad de las personas:
- Recién nacidos: 18 horas
- Niñas y niños: Entre 10 y 12 horas
- Adolescentes: Entre 8 y 9 horas
- Adultos: Entre 7 y 8 horas
El 40% de la población duerme mal
El concepto cronodisrupción hace referencia a una disfunción mantenida en el tiempo del sistema circadiano y caracterizada por la alteración de la sincronización entre el tiempo interno (ritmos biológicos) y el ciclo ambiental natural.
Los pacientes que presentan cronodisrupción son aquellos que sufren una disminución del tiempo dedicado a dormir, una reducción de su profundidad y calidad y el hecho de que el sueño tiene lugar en momentos del día inadecuados.
Hay varias enfermedades que pueden predisponer a esta cronodisrupción (el asma, la apnea, la diabetes, la fibromialgia, la enfermedad de Parkinson, la de Alzheimer o el cáncer)
¿Qué le pasa a tu cuerpo si duermes mal?
Dormimos para vivir. Sin descansar no somos capaces de desarrollar las tareas de nuestro día a día, ni física ni psíquicamente
Dormir mal afecta la salud y aumenta el riesgo de enfermarse.
La falta crónica de sueño conlleva una serie de efectos adversos para la salud, que incluyen desde trastornos cardiovasculares, deterioro cognitivo, debilitamiento del sistema inmunológico, hasta un aumento en el riesgo de desarrollar obesidad y diabetes tipo 2.
La falta de sueño puede ser causada por diversos factores, entre ellos:
- Estrés
- Ansiedad
- Depresión
- Malos hábitos de sueño
- Trastornos del sueño
- Ciertas enfermedades
- Medicamentos
Dormir mal o poco engorda
Otro de los problemas que acarrea el dormir mal o poco es el aumento de peso. “Dormir poco o mal engorda.
La privación de sueño es perjudicial para las hormonas que regulan nuestro apetito, ya que hace que aumente la grelina, que nos hace comer más y peor (sobre todo azúcares y grasas poco saludables) y disminuya la leptina, la hormona de la saciedad”
Consejos para tener un buen sueño
Es importante que la población conozca y tenga buenos hábitos de sueño, este tema se llama higiene de sueño.
Para tener una buena higiene del sueño, algunas recomendaciones son:
- Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días
- Realizar actividad física moderada para promover el sueño; sin embargo, debe evitarse el ejercicio, al menos tres horas antes de dormir
- Evitar comidas excesivas antes de acostarse
- Evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco cerca de la hora de dormir
- Estar en un espacio cómodo, oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío
Es esencial dormir en una habitación completamente oscura, sino esto puede elevar el nivel de azúcar en la sangre y la frecuencia cardíaca, situaciones que pueden provocar diabetes y enfermedades cardiacas
Origen y Significado:
El Día Mundial del Sueño fue instaurado por la World Sleep Society en 2008, con el propósito de concienciar sobre la importancia del sueño y promover la prevención y tratamiento de los trastornos del sueño.
Estadísticas Impactantes:
- Trastornos del Sueño: Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 40% de la población mundial sufre de algún trastorno del sueño.
- Insomnio: Se estima que aproximadamente el 30% de la población adulta experimenta insomnio en algún momento de sus vidas.
- Apnea del Sueño: Este trastorno, caracterizado por pausas en la respiración durante el sueño, afecta alrededor del 5% de la población adulta mundial.
- Privación del Sueño: Más del 25% de los adultos en todo el mundo no duermen lo suficiente, según datos de la Encuesta Mundial de Sueño.
Curiosidades Fascinantes:
- Sueños Lúcidos: Alrededor del 50% de las personas han experimentado al menos un sueño lúcido en su vida, en el que son conscientes de que están soñando.
- Movimientos Oculares Rápidos (REM): Durante el sueño REM, los ojos se mueven rápidamente en diferentes direcciones. Esta fase del sueño está asociada con la consolidación de la memoria y el procesamiento emocional.
- Parálisis del Sueño: Se estima que hasta el 50% de las personas han experimentado parálisis del sueño en algún momento de sus vidas, una sensación aterradora en la que se despiertan incapaces de moverse.
- Sueños en Color: La mayoría de las personas sueñan en color, aunque alrededor del 12% de las personas sueñan exclusivamente en blanco y negro.
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