Staff. Envejecer es una parte natural de la vida.
Cómo te sientas a medida que envejezcas depende de muchos factores, incluyendo los problemas de salud comunes en su familia y las elecciones que haga.
Si cuidas bien de su cuerpo y aprendes maneras positivas de manejar el estrés ahora, puede desacelerar o incluso prevenir problemas que suelen venir con la vejez.
Nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para cambiar los malos hábitos y para empezar con los buenos hábitos. Sin importar cuándo empieces, un estilo de vida saludable puede marcar la diferencia en cuanto a cómo te sientes y qué puedes hacer.
Cambios a medida que envejeces
Los cambios a medida que envejeces suelen ser graduales. Ciertos cambios físicos son comunes. Tu metabolismo (la rapidez con la que su cuerpo puede quemar calorías) se vuelve más lento con el tiempo, lo que significa que tu cuerpo necesita menos energía de los alimentos que antes. Cuánto duermes y la calidad de su sueño probablemente cambien también.
La mayoría de las personas empiezan a necesitar anteojos para leer alrededor de los 40 años, y muchas personas tienen pérdida de audición más adelante. A partir de los 50 años, el envejecimiento óseo aumenta. También a partir de alrededor de los 50 años es posible que notes cambios en la función sexual: es normal tener una respuesta sexual más lenta.
La mayoría de los órganos vitales se vuelven gradualmente menos eficientes con la edad.
Los riñones tienen menos capacidad de retener suficiente agua en el cuerpo. Y el corazón puede comenzar a mostrar señales de desgaste. Por lo tanto, a medida que envejeces es importante que haga actividad física, que beba abundante agua y que elija alimentos saludables. Hacer estas cosas ayudará a su cuerpo a funcionar bien por un período más prolongado.
¿Qué hacer?
Una de las medidas más importantes que puede tomar por la salud a cualquier edad es hacer actividad física. La actividad física mantiene el cuerpo fuerte y te ayuda sentirte mejor.
Las personas que permanecen activas tienen menos probabilidades de deprimirse. La actividad física puede ser cualquier actividad, desde caminar hasta trabajar en el jardín o hacer ejercicio en el gimnasio. Lo importante es hacer actividad casi todos los días. Independientemente de tu edad o afección, existe un tipo de actividad física adecuada para ti. Pregúntale siempre a tu médico si es seguro que empieces un programa de actividad física.
Tu salud mental y emocional también es importante. Proteje o mejora tu salud emocional manteniendo el contacto con amigos, con familiares y con la comunidad. Las personas que se sienten conectadas con otras tienen más probabilidades de prosperar que aquellas que no lo hacen. Además, intenta mantener el menor nivel de estrés posible. Además de hacer actividad física regular, tu puedes tomar el control de cómo te afecta el estrés tomándote 20 minutos al día solo para relajarse.
Para proteger o mejorar su memoria y tu agudeza mental, mantenga su cerebro activo y estimulado. Aprende o intenta algo nuevo y diferente. Por ejemplo, atiende un taller educacional o aprenda un juego de cartas nuevo. La depresión puede ser un problema grave para los adultos mayores. Si crees que podrías estar deprimido, busca ayuda: los medicamentos antidepresivos y la asesoría psicológica pueden ayudar a tratar la depresión.
Un estilo de vida saludable para adultos mayores incluye:
- Alimentación saludable: A medida que envejeces, tus necesidades nutricionales pueden cambiar. Es posible que necesites menos calorías, pero aún necesitas obtener suficientes nutrientes. Un plan de alimentación saludable incluye:
- Comer alimentos que le entreguen muchos nutrientes sin muchas calorías adicionales. Esto incluye frutas y verduras, granos integrales, carnes magras, lácteos bajos en grasa, nueces y semillas
- Evitar calorías vacías, como alimentos como papas fritas, dulces, productos horneados, refrescos y alcohol
- Comer alimentos bajos en colesterol y grasas
- Beber suficientes líquidos, para que no se deshidrate
- Hacer actividad física regular: Estar físicamente activo puede ayudarte a mantener un peso saludable y evitar problemas crónicos de salud. Si no has estado activo, puedes comenzar lentamente y alcanzar su objetivo. La cantidad de ejercicio que necesitas depende de su edad y estado de salud. Consulta con tu profesional de la salud sobre lo que es adecuado para usted
- Mantener un peso saludable: Tener sobrepeso o bajo peso puede provocar problemas de salud. Pregúntale a tu profesional de la salud qué se considera un peso saludable para usted. La alimentación saludable y el ejercicio pueden ayudarte a alcanzarlo
- Mantener una mente activa: Muchas actividades pueden mantener tu mente activa y mejorar su memoria, incluyendo el aprendizaje de nuevas habilidades, la lectura y los juegos
- Darle prioridad a su salud mental: Busca mejorar tu salud mental al practicar meditación, técnicas de relajación o ser agradecido. Conoce las señales de alerta de algún problema y busca ayuda si presenta dificultades
- Participar en actividades que disfrutes: Las personas que participan en pasatiempos y actividades sociales y de ocio pueden tener un riesgo menor de tener algunos problemas de salud. Hacer cosas que disfrutes puede ayudarte a sentirse más feliz y mejorar sus habilidades de pensamiento
- Desempeñar un papel activo en tu atención médica: Asegúrete de hacerte chequeos regulares y los exámenes de salud que necesitas. Debes saber qué medicamentos estás tomando, por qué los necesitas y cómo tomarlos adecuadamente
- No fumar: Si eres fumador, dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puedes reducir el riesgo de varios tipos diferentes de cáncer, ciertas enfermedades pulmonares y enfermedades cardíacas
- Prevenir caídas: Los adultos mayores tienen un mayor riesgo de caerse. También tienen más probabilidades de fracturarse (romperse) un hueso cuando se caen. Realizar chequeos oculares regulares, hacer actividad física regularmente y hacer que su casa sea más segura puede reducir su riesgo de caerse
Seguir estas sugerencias puede ayudarte a mantenerse saludable a medida que envejece. Incluso si nunca lo has hecho antes, nunca es demasiado tarde para comenzar a cuidar su salud. Si tienes preguntas sobre estos cambios en el estilo de vida o necesita ayuda para descubrir cómo hacerlos, consulta a tu profesional de la salud.