Caminar 7 mil pasos diarios podría reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas y la mortalidad prematura, según un análisis reciente publicado en la revista The Lancet Public Health. La investigación, basada en 57 estudios que incluyeron a más de 160 mil adultos durante una década, confirma que incorporar una caminata diaria moderada puede marcar la diferencia en la salud pública mundial.
Beneficios comprobados de caminar 7 mil pasos al día
El estudio concluye que alcanzar esta meta diaria puede generar los siguientes beneficios:
- 25% menos riesgo de enfermedades cardiovasculares
- 6% menos riesgo de cáncer
- 14% menos riesgo de desarrollar diabetes tipo 2
- 22% menos riesgo de sufrir depresión
- Reducción de casi 50% en la mortalidad general
Estos beneficios se deben a que caminar mejora la sensibilidad a la insulina, estimula la liberación de endorfinas, reduce el estrés, fortalece los músculos y activa funciones cognitivas del cerebro.
¿Por qué caminar impacta tanto en la salud?
Caminar, además de ser una actividad física de bajo impacto, mejora el sistema circulatorio, regula la glucosa en sangre, disminuye el cortisol (la hormona del estrés) y promueve una sensación general de bienestar. Todo ello contribuye no solo a prevenir enfermedades, sino a mejorar la calidad de vida.
La inactividad física: un problema global
El informe de The Lancet Public Health también alerta sobre la insuficiente actividad física a nivel mundial. Se estima que uno de cada tres adultos no cumple con los 150 minutos semanales recomendados de actividad física moderada, lo que incrementa el riesgo de enfermedades no transmisibles y genera un gran costo económico en atención sanitaria y productividad.
La inactividad física se asocia con hasta el 8% de las enfermedades no transmisibles y representa miles de millones de dólares en gastos sanitarios cada año.
¿Qué podemos hacer?
La clave está en realizar actividad física de forma regular y accesible. Caminar 7 mil pasos al día es una meta alcanzable para la mayoría de las personas y puede convertirse en un hábito saludable con cambios simples en la rutina, como:
- Usar escaleras en lugar del elevador.
- Caminar al trabajo o bajarse una parada antes.
- Pasear al perro o salir a caminar con amigos o familiares.
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