14 de Noviembre, Día Mundial de la Diabetes
El Día Mundial de la Diabetes se celebra anualmente el 14 de noviembre como una iniciativa global para concientizar sobre la diabetes, sus causas, síntomas, tratamientos y la importancia de un estilo de vida saludable.
Esta fecha fue elegida para conmemorar el aniversario del nacimiento de Sir Frederick Banting, quien, junto con Charles Best, tuvo un papel fundamental en el descubrimiento de la insulina en 1921.
La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo.
El objetivo del Día Mundial de la Diabetes es aumentar la conciencia pública sobre la enfermedad y promover medidas preventivas, así como mejorar el acceso a la atención y el tratamiento para quienes viven con diabetes.
El símbolo del día mundial de la diabetes es un círculo azul. El círculo tiene un significado positivo en la mayoría de las culturas del mundo, simboliza vida y salud.
Estadísticas Impactantes en México:
- México enfrenta una creciente prevalencia de la diabetes, con más de 12 millones de personas diagnosticadas y un número aún mayor sin diagnosticar.
- La diabetes tipo 2, relacionada con el estilo de vida, representa la mayoría de los casos, resaltando la importancia de la prevención
Factores de riesgo de diabetes
La diabetes es una enfermedad compleja influenciada por diversos factores. Aquí se destacan algunos de los factores de riesgo más significativos:
- Genética y Antecedentes Familiares:
- La predisposición genética puede aumentar la probabilidad de desarrollar diabetes. Si hay antecedentes familiares de la enfermedad, el riesgo puede ser mayor.
- Estilo de Vida Sedentario:
- La falta de actividad física regular y un estilo de vida sedentario son factores de riesgo significativos, especialmente en relación con la diabetes tipo 2.
- Obesidad y Sobrepeso:
- El exceso de peso, especialmente en la zona abdominal, está fuertemente asociado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
- Edad:
- El riesgo de diabetes aumenta con la edad. La mayoría de las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 son mayores de 45 años pero también ocurre en personas de menor edad.
- Historial de Glucosa Alta en Sangre:
- Niveles de glucosa en sangre previamente elevados, pero no lo suficientemente altos como para ser diagnosticados como diabetes, pueden aumentar el riesgo.
- Hipertensión Arterial:
- La presión arterial alta está vinculada a un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Niveles Elevados de Colesterol y Triglicéridos:
- Los niveles altos de colesterol LDL (“colesterol malo”) y bajos niveles de HDL (“colesterol bueno”) aumentan el riesgo de diabetes.
- Antecedentes de Diabetes Gestacional:
- Las mujeres que han experimentado diabetes gestacional durante el embarazo tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en el futuro.
- Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP):
- Las mujeres con SOP tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Origen Étnico:
- Algunas poblaciones étnicas, como africanos, afroamericanos, hispanos, nativos americanos y asiáticos-americanos, tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes.
- Tabaquismo:
- Fumar puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y complicar el control de la enfermedad en personas que ya tienen diabetes.
- Historial de Enfermedades Cardiovasculares:
- Las personas con antecedentes de enfermedades cardiovasculares tienen un riesgo más alto de desarrollar diabetes.
Es crucial comprender estos factores de riesgo para poder tomar medidas preventivas y controlar la diabetes de manera efectiva.
Adoptar un estilo de vida saludable, mantener un peso corporal adecuado y realizar chequeos médicos regulares son pasos importantes para reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
Consejos útiles para prevenir y controlar la diabetes:
- Adopta una Dieta Equilibrada:
- Prioriza alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y granos enteros.
- Controla las porciones y limita el consumo de azúcares añadidos y grasas saturadas.
- Mantén un Peso Saludable:
- Logra y mantiene un peso corporal saludable mediante la combinación de una dieta balanceada y ejercicio regular.
- Ejercicio Regular:
- Incorpora actividad física regularmente, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Consulta con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio.
- Controla los Niveles de Glucosa:
- Realiza chequeos regulares de los niveles de glucosa en sangre según las indicaciones de tu médico.
- Aprende a reconocer y gestionar los síntomas de niveles de azúcar en sangre altos o bajos.
- Hidratación Saludable:
- Bebe suficiente agua a lo largo del día para ayudar a mantener los riñones saludables y controlar la sed asociada con la diabetes.
- Monitorea la Presión Arterial y el Colesterol:
- Controla la presión arterial y los niveles de colesterol según las recomendaciones médicas.
- Deja de Fumar:
- Si fumas, considera dejarlo. Fumar aumenta el riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes.
- Gestión del Estrés:
- Practica técnicas de relajación como la meditación, yoga o ejercicios de respiración para ayudar a controlar el estrés, ya que este puede afectar los niveles de glucosa.
- Cumple con tus Medicamentos:
- Toma los medicamentos según las indicaciones de tu médico y asiste a las citas de seguimiento regularmente.
- Educación Continua:
- Mantente informado sobre la diabetes y participa en programas educativos para mejorar tu comprensión de la enfermedad y cómo manejarla.
Mito o Realidad:
La diabetes no es una enfermedad grave.
Mito. La diabetes es de las principales causas de mortalidad en México; causa más muertes al año que el cáncer de mama y el SIDA juntos. Dos de cada tres personas con diabetes mueren por una enfermedad cardiaca o derrame cerebral.
Las personas con sobrepeso u obesidad van a tener diabetes tipo 2.
Realidad: El sobrepeso es un factor de riesgo para padecer diabetes, pero hay otros factores que también influyen como los antecedentes familiares, la raza, la edad, la alimentación y la actividad física.
Comer demasiados dulces causa diabetes.
Realidad: La respuesta no es tan simple. La causa de la diabetes de tipo 1 son factores genéticos, no necesariamente hereditarios, que desencadenan la enfermedad; y la causa de la diabetes de tipo 2 son factores genéticos y de estilo de vida.
El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de padecer diabetes tipo 2, y una dieta rica en calorías de cualquier tipo, produce un aumento de peso. Los estudios demuestran que tomar bebidas azucaradas o comer alimentos que proveen muchos azúcares están asociados con los riesgos de estilo de vida para adquirir diabetes tipo 2.
La Asociación Americana de la Diabetes recomienda que las personas limiten su consumo de bebidas azucaradas para ayudar a prevenir la diabetes.
Entre las bebidas azucaradas están:
- Bebidas gaseosas regulares
- Ponche de frutas
- Jugos de fruta
- Bebidas energéticas
- Bebidas deportivas
- Té dulce
Mitos
La gente con diabetes debe comer solo alimentos especiales para diabéticos.
Mito: Un plan saludable de alimentación para personas con diabetes generalmente es igual al plan de comida saludable de cualquier persona: bajo en grasa (especialmente grasas saturadas y trans), consumo moderado de sal y azúcar, alimentos con granos integrales, vegetales y fruta.
La comida para diabéticos en general no ofrece ningún beneficio especial, a menos que sean caramelos o postres bajos en azúcar; que si bien contienen menor cantidad, no dejan de aumentar los niveles de glucosa en sangre.
Con diabetes, no se pueden consumir alimentos con carbohidratos.
Mito: Los alimentos con carbohidratos pueden ser parte de un plan de alimentación saludable, pero la clave es el tamaño de la porción.
Pueden elevar la glucosa en sangre los alimentos como pan, tortillas, cereales, pastas, galletas, arroz, maíz, papas, leguminosas (frijol, lenteja, haba), fruta y jugos; es posible que sean parte de la dieta, sin embargo, es necesario que consultar a un equipo de salud especialista.
La fruta es un alimento saludable, por lo tanto, está bien comer todo lo que se antoje.
Mito: La fruta es un alimento saludable. Contiene fibra, muchas vitaminas y minerales. Pero las frutas contienen carbohidratos o azúcares que se deben contar dentro del plan de alimentación. Se debe consultar a un especialista en nutrición sobre la cantidad, frecuencia y tipos de frutas que se pueden consumir.
La diabetes es contagiosa.
Mito: No. La diabetes no se contagia. Hay diversas causas para adquirirla, como los factores genéticos y el estilo de vida.
Mito: “La diabetes se puede curar con suplementos o remedios naturales”.
Realidad: La diabetes no tiene cura definitiva. Si bien algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a controlarla, no hay cura mágica.
Mito: “La diabetes no es una enfermedad grave”.
Realidad: La diabetes puede tener consecuencias graves si no se maneja adecuadamente. Puede llevar a complicaciones como enfermedades cardíacas, problemas renales, pérdida de visión y amputaciones.
Recomendaciones generales para los niveles de glucosa en sangre en adultos:
Para personas sin diabetes:
- Glucosa en ayunas: Normalmente, se espera que esté por debajo de 100 mg/dL.
- Glucosa dos horas después de comer (posprandial): Generalmente, debe ser inferior a 140 mg/dL.
Para personas con diabetes:
- Glucosa en ayunas: Generalmente, se recomienda que esté entre 80-130 mg/dL.
- Glucosa posprandial: Se busca un nivel inferior a 180 mg/dL dos horas después de comer.
Es importante señalar que estos son valores generales y que las metas específicas pueden variar según la situación clínica de la persona, su edad, presencia de otras condiciones de salud y recomendaciones médicas individuales.
Es fundamental que las personas con diabetes realicen un seguimiento regular de sus niveles de glucosa en sangre y trabajen en colaboración con su equipo de atención médica para establecer metas personalizadas.
La gestión de la diabetes implica más que solo los niveles de glucosa; también incluye el control de la presión arterial, los niveles de colesterol, el peso corporal y otros factores de riesgo.
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