En el marco del aniversario del 19S y de los simulacros de sismo en México, saber cómo actuar y mantener la autorregulación emocional es fundamental. Ante la activación de las alarmas en celulares y calles por el ejercicio de magnitud 7.7, la prevención y la salud mental juegan un papel tan importante como los protocolos físicos de protección civil.
Para el Mtro. Óscar Rojas Godínez, académico del Departamento de Ciencias de la Salud, estos ejercicios cívicos representan una oportunidad ideal para integrar la respiración consciente como una herramienta eficaz para alcanzar la calma, regular las emociones y mantener una mayor conciencia del entorno ante situaciones de emergencia.
¿Qué le pasa al cuerpo durante una emergencia?
Ante una situación amenazante, como un movimiento telúrico, el cuerpo humano activa de manera inmediata una respuesta de alerta. Esto puede provocar:
- Tensión corporal generalizada.
- Pérdida momentánea de control.
- Sensación de frío en las manos.
- Sudoración excesiva.
Frente a estas reacciones involuntarias, la respiración actúa como un mecanismo opuesto capaz de contrarrestar el estrés y favorecer el equilibrio físico y mental.
Técnicas de respiración recomendadas por expertos
Aunque la respiración es un proceso automático, ejercer un control consciente sobre ella ayuda a dominar la respuesta de alerta. El especialista sugiere dos alternativas sencillas para practicar durante los simulacros o cualquier situación de riesgo:
- Respiración con conteo: Consiste en inhalar durante cuatro segundos y exhalar durante seis. La clave principal es lograr que la exhalación sea más prolongada que la inhalación para recuperar el estado de tranquilidad.
- Respiración diafragmática: Se realiza colocando una mano sobre el estómago y otra sobre el pecho, asegurando que el abdomen se expanda al inhalar. Se recomienda mantener el mismo ritmo de cuatro segundos de inhalación por seis de exhalación.
La prevención emocional salva vidas
Incorporar estas técnicas de gestión emocional con anticipación permite desarrollar un mayor dominio sobre las emociones en momentos críticos. Integrar la respiración en los protocolos del simulacro de sismo ayuda a que la ciudadanía recuerde estar atenta, recupere la calma con mayor rapidez y responda con una conciencia del entorno mucho más efectiva.
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